Prepracovanie

Známky prepracovanosti

Nadmerná únava je dnes definovaná ako bolestivý psychofyziologický stav, ktorý sa vyskytuje po nadmernej fyzickej alebo duševnej aktivite a vedie k výraznému zníženiu produktivity. Tento stav sa vyznačuje špecifickými objektívnymi a subjektívnymi príznakmi.

Subjektívne príznaky únavy sa môžu prejaviť nasledujúcimi príznakmi:

• pocit všeobecného nepohodlia;
• bolesti hlavy, od miernych až po neznesiteľné;
• bolesť a spastické napätie v končatinách;
• zhoršenie koncentrácie;
• bolesť v oblasti srdca, tiaž za hrudnou kosťou, ťažkosti s dýchaním;
• depresívny stav, pocit úzkosti a obáv, apatia;
• strata chuti do jedla;
• podráždenosť, nestabilita nálady;
• rastúca ľahostajnosť voči ostatným;
• zníženie mimiky, motorické a rečové spomalenie;
• poruchy spánku.

Objektívne príznaky únavy sú tie, ktoré možno monitorovať:

• tachykardia;
• zmeny v údajoch krvného tlaku;
• fyzická alebo psychická strnulosť;
• prítomnosť zmien na kardiograme;
• počúvanie srdcových šelestov;
• poruchy srdcového rytmu;
• zvýšené hladiny kyseliny mliečnej;
• zvýšenie obsahu sodíka a zníženie obsahu vápenatých a draselných solí;
• znížené hladiny krvných doštičiek;
• leukocytóza, erytrocytóza;
• zvýšená frekvencia dýchania;
• zvýšenie hladiny hemoglobínu.

Všetky vyššie uvedené príznaky sa považujú za fyziologické a podieľajú sa na regulačných procesoch tela. Pozoruje sa však výrazné vyčerpanie rezerv, čo môže viesť k psychickým poruchám. Priblíženie sa k vrcholnému štádiu možno zistiť výskytom nasledujúcich príznakov:

• nedostatok spánku;
• pomalá reakcia na niečo;
• sčervenanie očí;
• celkový unavený vzhľad;
• chorľavá pleť;
• nevysvetliteľné tráviace problémy;
• závraty, mdloby a stavy mdloby;
• nervozita.

Ďalšie zhoršenie situácie hrozí nástupom takzvaného „rozpadu“, keď človek prestane s akoukoľvek aktivitou a stiahne sa do seba.

Typy nadmernej únavy

• Duševná únava sa vyznačuje zhoršením pamäti, slabým pracovným výkonom, ťažkosťami s koncentráciou, ťažkosťami so zaspávaním, stratou chuti do jedla a nízkou náladou. Tento stav je primárne spôsobený nadmerným duševným stresom – napríklad počas skúšok, seminárnych prác, dizertačných prác alebo nabitého profesionálneho programu zahŕňajúceho duševné nároky.

Aby sa tomu predišlo, odporúča sa striedať psychickú a fyzickú záťaž, robiť si prestávky v práci (aspoň 10-15 minút) a najlepšie vykonávať ľahký pohyb. Ak ste v práci preťažení a zúfalo potrebujete veci vybaviť, použite prírodné adaptogény: tinktúru ženšenu, schizandru, eleuterokok alebo aráliu.

• Nervová únava priamo súvisí s fyzickou únavou, pretože príznaky a etiológia týchto dvoch stavov sú si do značnej miery podobné. Nervové preťaženie nevyhnutne vedie k svalovej únave. To vysvetľuje, prečo sa človek po dlhšom období nervového napätia často cíti unavený a vyčerpaný.

Nervová únava sa prejavuje ako nadmerná nepokojnosť, podráždenosť a znížená citlivosť. Rýchlosť, akou sa príznaky vyvíjajú, závisí vo veľkej miere od typu osobnosti. Napríklad cholerici sa cítia unavení oveľa rýchlejšie ako flegmatici. Nepriaznivé emocionálne prostredie, ako je nepriateľstvo, závisť, hnev atď., môže príznaky zhoršiť.

• Niektorí psychológovia nazývajú emocionálne vyčerpanie „emocionálnym vyhorením“. Ide o stav, pri ktorom sa človek emocionálne vyčerpá a vyčerpá natoľko, že už nemá energiu na vyjadrenie svojich pocitov a vnemov. Stráca chuť byť šťastný alebo smutný, teda vynakladať svoju mentálnu energiu na vyjadrenie svojich emócií.

Príznaky tohto typu stavu sú:

• podráždenosť, pocit nepríjemnosti;
• prudká zmena nálady (človek bol veselý a spoločenský a v jednej sekunde sa stáva uzavretým a bez emócií);
• hľadanie samoty (človek sa snaží skryť pred všetkými, vypína telefón, zamyká za sebou dvere);
• pocit sklamania, strata zmyslu v každodenných činnostiach (prestáva po sebe umývať riad, upratovať, ustieľať posteľ);
• nespavosť, strata sily, fyzické vyčerpanie, nestabilita nervového systému.

Emocionálnu únavu často pociťujú tí, ktorí z nejakého dôvodu musia interagovať s veľkým počtom ľudí, väčšinou s cudzími ľuďmi. Spočiatku sa takéto interakcie stávajú zaťažujúcimi, pretože človek je niekedy nútený „prejavovať“ svoje emócie. Neskôr sa objavuje emocionálna stiahnutosť, fyzické vyčerpanie, izolácia a ďalšie charakteristické príznaky.

• Fyzická únava sa často vyskytuje u športovcov a ľudí, ktorých profesionálne aktivity zahŕňajú neustálu a značnú fyzickú námahu. Tento stav sa vyvíja, keď sa nahromadia obdobia únavy, ktoré bránia telu zotaviť sa z jedného fyzického preťaženia do druhého. Aké sú príznaky?
  • pocit únavy dlhší ako zvyčajne po cvičení alebo práci;
  • zlý celkový zdravotný stav, celková nepohoda;
  • porucha spánku;
  • nestabilita nálady.

Fyzické preťaženie je sprevádzané funkčnými poruchami mnohých orgánov a systémov v tele, ktoré vznikajú v dôsledku nadmerného stresu. Situáciu výrazne zhoršuje kombinácia fyzického a psychického preťaženia, ktoré môže viesť k rozvoju chronického psychopatologického stavu.

Aké sú najčastejšie otázky, ktoré pacienti kladú svojim lekárom ohľadom patologického preťaženia?

1. Môže byť horúčka spôsobená prepracovaním? Áno, je to celkom možné. Už sme si všimli, že jedným z príznakov extrémnej únavy je bolesť hlavy – vzniká v dôsledku hromadenia metabolických odpadových produktov a silného prekrvenia mozgových ciev. To má za následok zvýšený prietok krvi do mozgu, čo môže viesť ku krvácaniu z nosa a uší, ako aj k zvýšeniu telesnej teploty. Okrem toho môže extrémna únava oslabiť imunitný systém, čo môže zhoršiť chronické infekčné ochorenia, ktoré môžu tiež vyvolať horúčku.
2. Môže silná únava viesť k rozvoju chorôb? A ak áno, ktorých? – Samozrejme, že môže. Okrem možného vzniku neuróz, depresie a úzkosti sú silne unavení ľudia náchylnejší ako ostatní na ochorenia, ako je cukrovka, anémia, srdcové choroby, metabolické poruchy, ochorenie štítnej žľazy, reumatizmus, alkoholizmus a hepatitída. Okrem toho sa výrazne zvyšuje riziko vzniku rakoviny.
3. Ako dlho trvá, kým sa u človeka vyvinie profesionálna únava? – Fyzické a psychické vyčerpanie z profesionálnej činnosti je kumulatívny jav. Nevzniká spontánne a má mnoho spúšťačov. Jednou z takýchto príčin je nespokojnosť s povolaním, ktorá skôr či neskôr môže viesť k dlhotrvajúcej depresii súvisiacej s prácou, duševným poruchám, depresii a apatii. Výsledok tohto stavu je nevyhnutný – okrem zdravotných problémov môže viesť k profesionálnemu úpadku a čiastočnej alebo úplnej profesionálnej nekompetentnosti. Aké sú znaky naznačujúce rozvoj nadmernej profesionálnej únavy? Človek sa núti chodiť do práce zakaždým, akákoľvek zmienka o pracovisku ho dráždi, vzťahy s nadriadenými a kolegami sa postupne zhoršujú a produktivita klesá. Ako rýchlo sa tieto príznaky prejavia, závisí od mnohých faktorov, vrátane miery nespokojnosti s povolaním, platu, pracovnej záťaže atď., typu temperamentu, veku a prítomnosti iných zdravotných problémov. V každom prípade, kedykoľvek sa to stane, človek potrebuje pomoc – zmenu prostredia, dostatočný odpočinok, reorganizáciu denného režimu a pracovného rozvrhu atď.
4. Dokáže odpočinok vyliečiť únavu očí? – Namáhanie očí je primárne oftalmologický problém, nie psychologický. Najčastejšie je tento stav spôsobený únavou alebo slabosťou ciliárneho svalu, ktorý je zodpovedný za fixáciu obrazu na sietnici. Dlhodobé namáhanie môže unaviť akýkoľvek sval vrátane očných svalov. Spočiatku môže pomôcť odpočinok očí, rovnako ako jemná masáž očí, očné cvičenia atď. Ak však namáhanie očí pretrváva pravidelne, skôr či neskôr si budete musieť kúpiť okuliare.
5. Je možné, že sa športovec nadmerne unaví, keďže celý život trénoval a pripravoval svoje telo na intenzívnu fyzickú námahu? Bohužiaľ, aj športovci, ktorí sú zdanlivo zvyknutí na pravidelnú fyzickú námahu, sú náchylní na rozvoj nadmernej únavy. Niekedy uvidíte, ako športovec prestane vykonávať svoje tréningové rutiny, snaží sa zbytočne odpočívať, sťažuje sa na únavu a bolesti svalov a prestane sa snažiť o nové športové úspechy. Môže to mať mnoho dôvodov. Môže to byť narušenie denného režimu, zlá strava, rozvoj vnútorných ochorení (súvisiacich s anémiou, nedostatkom vitamínov atď.) alebo osobné problémy a stres. Môže sa tiež stať, že športovec si samostatne upraví tréning, zvýši záťaž, ale následne si s tým neporadí, čo vedie k tejto situácii. Ak k tomu dôjde, je najlepšie okamžite sa poradiť so špecialistom na športovú medicínu, ktorý dokáže určiť príčinu nadmernej únavy.
6. Je možné zlepšiť si športový výkon neustálym tréningom do zlyhania? Spôsobí to únavu svalov? Nadmerná únava svalov je sprevádzaná znížením rýchlosti skracovania a uvoľňovania svalov, ako aj znížením svalového napätia. Preto tréningom do vyčerpania nielenže nedosiahnete lepšie výsledky, ale znížite aj svoje súčasné výsledky. Samozrejme, čím intenzívnejšia a dlhšie trvajúca je svalová práca, tým skôr môže dôjsť k nadmernej únave. Ak sa svalom počas počiatočnej fázy únavy dopraje odpočinok (najlepšie aktívny odpočinok), ich kontraktilná schopnosť sa vo väčšine prípadov obnoví. Vysokointenzívne, dlhodobé cvičenie bez odpočinku však spustí ochranný mechanizmus – syndróm svalovej únavy – ktorý telo iniciuje, aby zabránilo stuhnutosti svalov.
7. Existuje rozdiel medzi pojmami preťaženie a pretrénovanie? – Keď hovoríme o preťažení, máme na mysli stav, ktorý sa vyvíja zo série únavových stavov, pri ktorých sa telo nedokáže dostatočne zregenerovať a odpočívať medzi tréningami počas dlhšieho obdobia. Pojem „preťaženie“ sa často používa na opis patologického stavu, ktorý je sprevádzaný narušením adaptačnej schopnosti tela, zhoršenou funkciou orgánov a systémov a narušenou komunikáciou medzi mozgovou kôrou a nižším nervovým systémom a medzi svalovým systémom a vnútornými orgánmi. Primárnym faktorom vzniku preťaženia je preťaženie procesov v mozgovej kôre – v dôsledku toho sú hlavnými príznakmi poruchy centrálneho nervového systému, pripomínajúce neurózu.
8. Ako súvisí únava a nedostatok spánku? Ak má človek sklony k nočnému životnému štýlu, telo sa spočiatku tomuto režimu prispôsobí. Únava sa však môže objaviť aj po prebudení. Je to preto, že príroda si v noci prirodzene dopĺňa energiu a ak sa tento princíp poruší, môže to viesť k chronickej únave a nedostatku energie. Súčasná konzumácia rôznych kofeínových nápojov a stimulantov umelo stimuluje telo, čo je v ojedinelých prípadoch prijateľné, ale nie je vhodné na pravidelné užívanie, pretože to môže viesť k chronickej únave a vzniku závažných porúch nervového systému.
9. Čo by mohli naznačovať príznaky ako únava a vracanie? Súvisia spolu? – Najčastejšie tieto príznaky súvisia. Silná únava môže spôsobiť kolísanie krvného tlaku: u ľudí náchylných na vysoký krvný tlak sa môžu hodnoty zvýšiť a naopak. A ako je dobre známe, náhle zmeny krvného tlaku často vedú k závratom, nevoľnosti a vracaniu. Aby ste v takejto situácii určili ďalšie kroky, mali by ste si počas záchvatu zmerať krvný tlak.
10. Bolesť hlavy pretrváva už niekoľko dní kvôli únave. Bolesti hlavy môžu byť skutočne dôsledkom duševnej alebo fyzickej preťaženosti, stresu, depresie, dlhodobého duševného vypätia atď. Tento typ bolesti je zvyčajne konštantný a nie pulzujúci – niektorí hovoria, že hlava je „ako vo zveráku“. Môže byť sprevádzaná neurotickými poruchami, zhoršenými šľachovými reflexmi a zvýšenou svalovou dráždivosťou. Čo môže v tejto situácii pomôcť? Najprv si oddýchnite a relaxujte. Vyhnite sa zaoberaniu sa prácou alebo stresujúcou situáciou, ktorá viedla k únave. Môžete si užiť sedatívum a ľahnúť si v tichu alebo s jemnou hudbou v pozadí. Zmena prostredia a rozptýlenie môže pomôcť – to pomáha mnohým. Ak bolesť pretrváva niekoľko dní napriek týmto opatreniam, je vhodné poradiť sa s odborníkom.

Fázy únavy

Stav, ktorý uvažujeme, je rozdelený do niekoľkých štádií podľa závažnosti.

1. Prvé štádium sa vyznačuje iba subjektívnymi príznakmi bez akýchkoľvek výraznejších porúch. Medzi hlavné sťažnosti pacientov patria poruchy spánku a chuti do jedla. Ak sa ochorenie zistí v tomto štádiu, dá sa liečiť pomerne rýchlo, bez komplikácií alebo negatívnych následkov.
2. Druhé štádium je nástup objektívnych príznakov, ktoré zhoršujú stav a spôsobujú jeho nepríjemnosť. Pacienti sa sťažujú na pomerne závažné a početné ťažkosti vrátane ťažkej pracovnej pozície, srdcových problémov, neustálej únavy a averzie k fyzickej aktivite (kŕče, tras). Spánok je nestabilný, čo bráni dostatočnému odpočinku. V tomto štádiu sa môžu pozorovať metabolické poruchy, nestabilná hladina cukru v krvi, zmeny hmotnosti a kolísanie krvného tlaku. Pacient pôsobí unavene, má bledú, nezdravú pokožku a tmavé kruhy pod očami. Môžu sa vyskytnúť aj problémy s menštruačným cyklom a potenciou.
3. Štádium III sa považuje za najzávažnejší stav a vyznačuje sa postupným prechodom do neurasténie. Sprevádza ho podráždenosť, chronická únava, slabosť, poruchy spánku v noci a denná ospalosť. Štádium III sa vyznačuje najzávažnejším a najdlhším priebehom: liečba je zdĺhavá a zložitá.

Preťaženosť u dieťaťa

U detí sa únava vyvíja rýchlejšie ako u dospelých. Zvyčajne sa vyskytuje po nástupe dieťaťa do školy, kde je preň často ťažké prispôsobiť sa požiadavkám školských osnov. Na základe jeho stavu je ľahké okamžite si všimnúť, že niečo nie je v poriadku. Môžu sa objaviť bolesti hlavy, poruchy spánku a mdloby. Rodičia si často všimnú, že ich deti sú podráždené, depresívne a náladové. Keď sa ich na niečo opýtajú alebo im ponúknu radu, môžu reagovať neprimerane.

Okrem zvýšeného psychického stresu môžu k únave prispieť aj tieto faktory:

• ťažké vzťahy s rovesníkmi;
• neustále posmešky a urážky zo strany spolužiakov aj učiteľského zboru;
• pocit menejcennosti;
• strach z verejného vystupovania (napríklad študent sa môže báť odpovedať na otázky pri tabuli), pocit strachu pred testami, skúškami atď.;
• strach z možného trestu za slabé akademické výsledky.

Deti sa často cítia nepochopené nielen v škole, ale aj doma. To zase zaťažuje ich krehkú psychiku. Svoju úlohu zohráva aj vysoká pracovná záťaž po škole: rôzne krúžky, kluby a mimoškolské aktivity vysávajú dieťaťu zostávajúcu energiu.

Nepreťažujte detský organizmus: áno, dieťa sa potrebuje učiť, ale priveľa informácií a príliš prísne požiadavky ho môžu jednoducho zahltiť natoľko, že sa odmietne vôbec do čohokoľvek zapojiť. Majte to na pamäti a ponúknite dieťaťu nielen učenie a nové poznatky, ale aj odpočinok.

Preťaženie počas tehotenstva

Bolo dokázané, že aj pri rovnakej pracovnej záťaži dochádza k nadmernej únave u tehotných žien rýchlejšie ako u netehotných žien. Aký je dôvod?

Počas tehotenstva ženské telo už zažíva stres, pretože rastúci plod tiež vyžaduje energiu a živiny, ktoré získava z tela matky. Hormonálna nerovnováha spôsobuje ďalšie straty energie a únavu zhoršujú ranné nevoľnosti – stav charakterizovaný nevoľnosťou a celkovou nepohodou.

V neskorších štádiách môže žena pociťovať nadmernú únavu v dôsledku rastúcej záťaže nôh, chrbtice a vnútorných orgánov. Okrem toho môže pociťovať pretrvávajúci nedostatok spánku v dôsledku tráviacich problémov, častého močenia a neschopnosti nájsť si pohodlnú polohu v posteli.

Ak tehotná žena pokračuje v práci a zároveň pociťuje nepohodlie a fyzickú únavu, riziko nadmernej únavy sa výrazne zvyšuje. Preto, ak počas tehotenstva pociťujete zhoršenie zdravotného stavu alebo pretrvávajúcu únavu, odporúča sa poradiť sa s lekárom. Tento stav môže naznačovať rozvoj zdravotných problémov, ako je depresia, nedostatok vitamínov alebo nízka hladina hemoglobínu.

Dôsledky

Komplikácie môžu vzniknúť, ak sa ignorujú všetky príznaky nadmernej únavy a neprijmú sa žiadne opatrenia na zlepšenie stavu pacienta. Bohužiaľ, často sa to stáva: liečba sa odkladá a zlý zdravotný stav sa pripisuje jednoducho sezónnej depresii, nedostatku spánku atď. Ak sa však problému nevenuje dostatočná pozornosť, zhoršenie na seba nenechá dlho čakať. To môže viesť k rozvoju psychopatologických a neurologických porúch:

• neurózy;
• hystéria;
• neurocirkulačná dystónia atď.

Okrem toho sa zvyšuje riziko vzniku somatických patológií neurogénnej etiológie - napríklad žalúdočných a dvanástnikových vredov, hypertenzie atď.

Dlhodobá, opakujúca sa únava môže zhoršiť imunitné funkcie, čo vedie k rozvoju infekčných ochorení a chronických zápalových procesov. Z týchto a ďalších dôvodov musí byť liečba únavy včasná a vhodná.